4cfdfac6-6358-4b78-96a3-e3235439c005-1024x768 13 витаминов, которые необходимы кормящей маме.Когда вы кормите ребенка грудью, то все необходимые для жизни и роста витамины и микроэлементы ребенок получает только от вас.

Из этой статьи вы узнаете, какие следует вам есть продукты чтобы ребенок располагал всем необходимым для роста и развития.

Почему витамины так важны для ребенка?

 

Без должного количества витаминов ребенок не сможет нормально развиваться. Его иммунитет будет слабым и риски заболеть будут гораздо выше.

Грудное молоко в первые несколько месяцев это единственный источник витаминов для ребенка. В отличии от молочной смеси оно не является неизменным и стабильным, оно то что вы едите.

 

Какие основные витамины нужны грудному младенцу?

 

Витамин Норма в день Источники витамина
A 1,300мкг/день Рыба, яйца, печень, морковь, тыква, шпинат, сыр
B1 (Тиамин) 1.4мг/день Рис, мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, растительное масло, зеленые груши
B12 (кобаламин) 2.8мкг/день Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты
B2 (рибофлавин) 1.6мг/день Цельное молоко, коричневый рис, миндаль, яйцо, шпинат, соя, брокколи, мясо, грибы
B3 (ниацин) 17мг/день Птица, семена кунжута, свекла, рыба, семена подсолнечника, арахис, чечевица, фасоль Лима, молоко, яйца
B5 (Пантотеновая кислота) 7 мг/день Бобовые, цветная капуста, мясо, семена подсолнечника, рыба, авокадо, яйца, сыр, чечевица
B6 (Пиридоксин) 2 мг/день Рыба, мясо, чечевица, сливы, банан, чечевица, морковь, шпинат, картофель
B9 (Фолиевая кислота) 500 мкг/день Чечевица, шпинат, спаржа, репа, свекла, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшеница.
C (Аскорбиновая кислота) 120 мг/день Гуава, киви, черная смородина, апельсин, клубника, помидор, брокколи, картофель, шпинат
Витамин D 15 мкг/день Все жирные рыбы (сардины, тунец, макрель и лосось), яичный желток; витамин D, молочные хлопья и хлеб; витаминные добавки
Витамин E 19 мг/день Подсолнечное масло, виноградное масло, сафлоровое масло, соевое масло, оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, авокадо, шпинат
Витамин H/Витамин B7 (Биотин) 35 мкг/день Мясо, яйца, сыр, цельная пшеница, рыба, цветная капуста, авокадо, малина, бобовые, почти все орехи, включая орех, арахис и миндаль
Витамин K 90 мкг/день Шпинат, капуста кале, брокколи, петрушка, соевое масло, оливковое масло, капуста, зеленый салат, цветная капуста, виноград

 

А для чего нужны все эти витамины? Сейчас напишу!

 

Польза конкретных витаминов.

 

Витамин A.

 

  • Необходим для развития зрения.
  • Помогает формироваться кожу и волосы.
  • Поддерживает иммунную систему.

Витамин B1

 

  • Вещество необходимо для нормального роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
  • Недостаток тиамина приводит к синдрому Корсакова-Вернике и авитаминозу.
  • Помогает формировать нейроны ответственные за память и когнитивную функцию.
  • Помогает формировать Аденозинтрифосфат который используют клетки для получения энергии.

Витамин B12

 

  • Помогает формировать белки которые используются как строительный материал для тела.
  • Необходим для здорового формирования нервных клеток.
  • Дефицит витамина B12 является причиной некоторых видов анемий.

Витамин B2

 

  • Играет важную роль в усвоении железа. Должное количество данного витамина снижает риск низкого гемоглобина.
  • Важен для формирования красных кровяных телец, недостаток которых может вызвать анемию.

Витамин B3

 

  • Необходим для правильного функционирования нервной системы.
  • Витамин В3 помогает смягчить воспалительные процессы.

Витамин B5

 

  • Пантотеновая кислота, попадая в организм, превращается в пантетин, который входит в состав кофермента А, который играет важную роль в процессах окисления и ацетилирования.
  • Пантотеновая кислота требуется для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Витамин B6

 

  • Помогает работать нейротрансмиттерам которые передают сигнал от одного нейрона до другого. Помогает в развитии рефлексов.
  • Важен для развития мозга и спинного мозга.
  • Учувствует в формировании гормона мелатонина который регулирует цикл сна и пробуждения.

Витамин B9

 

  • Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей.
  • Помогает в формировании и развитии мозга.
  • Необходим для формирования красных кровяных телец и усвоения железа.

Витамин C

 

  • Играет роль в образовании коллагена, белка, используемого для формирования кожи, волос и кровеносных сосудов
  • Важен для заживления ран и травм.
  • Витамин С стимулирует производство лейкоцитов

Витамин D

 

  • Обеспечение всасывания кальция и фосфора из продуктов питания.
  • Недостаток витамина D играет основную роль в развитии рахита у детей.
  • В последнее время опубликованы результаты исследований, увязывающих недостаток витамина с ослаблением иммунитета.

Витамин E

 

  • Поддерживает здоровье мышц.
  • Поддерживает иммунитет и здоровье ребенка.

Витамин B7

 

  • Важен для производства углеводов, аминокислот и жиров в организме. Эти питательные вещества помогают организму расти и нормально функционировать.
  • Необходим для здоровой кожи. Помогает лечить себорейный дерматит.

Витамин K

 

  • Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.
  • Участвует в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D.

Источники

 

  1. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
  2. http://www.cmrinstitute.org/nni/content/module5/groups/48.html
  3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
  4. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
  5. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b1-thiamine
  6. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/6#80
  7. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin
  8. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
  9. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobalamin
  10. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/riboflavin
  11. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin
  12. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
  13. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b5-pantothenic-acid
  14. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
  15. https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b6-pyridoxine
  16. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b9-folic-acid
  17. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/folate
  18. https://medlineplus.gov/ency/article/000551.htm
  19. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
  20. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/vitamin-d2-or-d3
  21. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-d
  22. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
  23. https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm
  24. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-E
  25. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-e
  26. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
  27. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k
  28. http://www.cpmc.org/services/pregnancy/information/postpartum-nutrition.html
  29. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin
13 витаминов, которые необходимы кормящей маме.
Мне нравится!
  • pinit_fg_en_rect_gray_20 13 витаминов, которые необходимы кормящей маме.