Когда вы кормите ребенка грудью, то все необходимые для жизни и роста витамины и микроэлементы ребенок получает только от вас.

Из этой статьи вы узнаете, какие следует вам есть продукты чтобы ребенок располагал всем необходимым для роста и развития.

Почему витамины так важны для ребенка?

 

Без должного количества витаминов ребенок не сможет нормально развиваться. Его иммунитет будет слабым и риски заболеть будут гораздо выше.

Грудное молоко в первые несколько месяцев это единственный источник витаминов для ребенка. В отличии от молочной смеси оно не является неизменным и стабильным, оно то что вы едите.

 

Какие основные витамины нужны грудному младенцу?

 

Витамин	Норма в день	Источники витамина
A	1,300мкг/день	Рыба, яйца, печень, морковь, тыква, шпинат, сыр
B1 (Тиамин)	1.4мг/день	Рис, мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, растительное масло, зеленые груши
B12 (кобаламин)	2.8мкг/день	Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты
B2 (рибофлавин)	1.6мг/день	Цельное молоко, коричневый рис, миндаль, яйцо, шпинат, соя, брокколи, мясо, грибы
B3 (ниацин)	17мг/день	Птица, семена кунжута, свекла, рыба, семена подсолнечника, арахис, чечевица, фасоль Лима, молоко, яйца
B5 (Пантотеновая кислота)	7 мг/день	Бобовые, цветная капуста, мясо, семена подсолнечника, рыба, авокадо, яйца, сыр, чечевица
B6 (Пиридоксин)	2 мг/день	Рыба, мясо, чечевица, сливы, банан, чечевица, морковь, шпинат, картофель
B9 (Фолиевая кислота)	500 мкг/день	Чечевица, шпинат, спаржа, репа, свекла, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшеница.
C (Аскорбиновая кислота)	120 мг/день	Гуава, киви, черная смородина, апельсин, клубника, помидор, брокколи, картофель, шпинат
Витамин D	15 мкг/день	Все жирные рыбы (сардины, тунец, макрель и лосось), яичный желток; витамин D, молочные хлопья и хлеб; витаминные добавки
Витамин E	19 мг/день	Подсолнечное масло, виноградное масло, сафлоровое масло, соевое масло, оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, авокадо, шпинат
Витамин H/Витамин B7 (Биотин)	35 мкг/день	Мясо, яйца, сыр, цельная пшеница, рыба, цветная капуста, авокадо, малина, бобовые, почти все орехи, включая орех, арахис и миндаль
Витамин K	90 мкг/день	Шпинат, капуста кале, брокколи, петрушка, соевое масло, оливковое масло, капуста, зеленый салат, цветная капуста, виноград

 

А для чего нужны все эти витамины? Сейчас напишу!

 

Польза конкретных витаминов.

 

Витамин A.

 

• Необходим для развития зрения.
• Помогает формироваться кожу и волосы.
• Поддерживает иммунную систему.

Витамин B1

 

• Вещество необходимо для нормального роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
• Недостаток тиамина приводит к синдрому Корсакова-Вернике и авитаминозу.
• Помогает формировать нейроны ответственные за память и когнитивную функцию.
• Помогает формировать Аденозинтрифосфат который используют клетки для получения энергии.

Витамин B12

 

• Помогает формировать белки которые используются как строительный материал для тела.
• Необходим для здорового формирования нервных клеток.
• Дефицит витамина B12 является причиной некоторых видов анемий.

Витамин B2

 

• Играет важную роль в усвоении железа. Должное количество данного витамина снижает риск низкого гемоглобина.
• Важен для формирования красных кровяных телец, недостаток которых может вызвать анемию.

Витамин B3

 

• Необходим для правильного функционирования нервной системы.
• Витамин В3 помогает смягчить воспалительные процессы.

Витамин B5

 

• Пантотеновая кислота, попадая в организм, превращается в пантетин, который входит в состав кофермента А, который играет важную роль в процессах окисления и ацетилирования.
• Пантотеновая кислота требуется для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Витамин B6

 

• Помогает работать нейротрансмиттерам которые передают сигнал от одного нейрона до другого. Помогает в развитии рефлексов.
• Важен для развития мозга и спинного мозга.
• Учувствует в формировании гормона мелатонина который регулирует цикл сна и пробуждения.

Витамин B9

 

• Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей.
• Помогает в формировании и развитии мозга.
• Необходим для формирования красных кровяных телец и усвоения железа.

Витамин C

 

• Играет роль в образовании коллагена, белка, используемого для формирования кожи, волос и кровеносных сосудов
• Важен для заживления ран и травм.
• Витамин С стимулирует производство лейкоцитов

Витамин D

 

• Обеспечение всасывания кальция и фосфора из продуктов питания.
• Недостаток витамина D играет основную роль в развитии рахита у детей.
• В последнее время опубликованы результаты исследований, увязывающих недостаток витамина с ослаблением иммунитета.

Витамин E

 

• Поддерживает здоровье мышц.
• Поддерживает иммунитет и здоровье ребенка.

Витамин B7

 

• Важен для производства углеводов, аминокислот и жиров в организме. Эти питательные вещества помогают организму расти и нормально функционировать.
• Необходим для здоровой кожи. Помогает лечить себорейный дерматит.

Витамин K

 

• Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.
• Участвует в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D.

Источники

 

1. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
2. http://www.cmrinstitute.org/nni/content/module5/groups/48.html
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
4. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
5. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b1-thiamine
6. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/6#80
7. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin
8. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
9. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobalamin
10. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/riboflavin
11. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin
12. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
13. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b5-pantothenic-acid
14. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
15. https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b6-pyridoxine
16. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b9-folic-acid
17. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/folate
18. https://medlineplus.gov/ency/article/000551.htm
19. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
20. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/vitamin-d2-or-d3
21. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-d
22. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
23. https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm
24. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-E
25. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-e
26. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
27. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k
28. http://www.cpmc.org/services/pregnancy/information/postpartum-nutrition.html
29. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin